Hvernig á að missa 7 kg á 5-10 dögum, 2-3 vikum, 1-3 mánuðum

Hvernig á að léttast, þyngdartap, mataræði, mataræði, fréttir, mataræði listi, mataræði endurskoðun.

Að missa 2-3 kg er ekki vandamál: það er nóg að skipuleggja nokkra fastadaga, snúa húllahringnum og drekka hægðalyf. En hvað ef vantar aðeins meira á vigtina á undan eftirsóttu persónunni? Við reiknum út hvernig á að léttast um 7 kg með og án megrunarkúra og einnig hvort það sé hægt að gera án íþrótta. Við veljum aðgerðaráætlun eftir því hversu lengi þú ætlar að léttast.

Ekki láta þig dreyma um að gera það á innan við 5 dögum. Jafnvel þetta tímabil verður mikilvægt og óæskilegt. Hraðar aðferðir eru þéttar heilsufarsvandamálum og skjótum skilum á pundum. Besti kosturinn fyrir slíka mynd er 3-4 vikur.

Ef þér líður illa þegar þú léttist skaltu yfirgefa valda aðferð og endurskoða næringarkerfið, þjálfunaráætlunina eða námskeiðin.

Í 5 daga

Mataræði „Mínus 7 kg á 5 dögum"

Til að léttast 7 kg á svo stuttum tíma dugar ekki rétt næring ein. Þú þarft að velja strangt mataræði og setja þig í fimm daga hungurverkfall. Af öllum þeim möguleikum sem í boði eru bjóðum við upp á þrjá af þeim árangursríkustu.

Á vatni og á brauði

Gert er ráð fyrir að neyta 2-3 lítra af vatni á dag, og í stað máltíða - samlokur úr svörtu eða heilkornsbrauði og kaloríusnauðu, en næringarríku lagi. Það geta verið tómatar, salat, leiðsögnarkavíar, rifnir gulrætur, fitusnauð kotasæla, eplalús, plata af magruðu kjöti. Ósykraðir ávextir eru leyfðir sem snarl.

Greipaldin

Þú getur notað greipaldin sem fitubrennara. Fitulítill kefir mun beina verkun sinni á fitufrumur, en ekki á vöðva. Um leið og þeir urðu svangir átu þeir ½ af ávöxtunum og skoluðu þeim niður með kefírglasi.

Á grænu tei

Grænt te getur bæði virkað sem fitubrennari og þvagræsilyf sem hluti af mataræðinu. En það hefur áhrif á blóðþrýsting og hjartastarfsemi, þannig að daglegt viðmið er ekki meira en 5 bollar, og án sykurs. Sítróna, mjólk, engifer, kanill, hunang er leyfilegt. Ávextir og grænmeti verða notuð sem hjálparafurðir.

Íþrótt

Þrátt fyrir þá staðreynd að þér líður stöðugt syfjaður vegna skorts á kolvetnum og skorti á orku fyrir mikla æfingu, þá er einfaldlega nauðsynlegt að hreyfa þig. Líkamsræktin er valfrjáls, vegna þess að það er of lítill tími eftir, þú getur unnið að myndinni heima. Daglega:

• gera morgunæfingar í að minnsta kosti 15 mínútur í áköfum takti;
• snúið húllahringnum í 15 mínútur;
• sveifla pressunni;
• standa í barnum (hversu lengi þú þolir);
• síðdegis skaltu framkvæma æfingar fyrir þyngdartap: snúa, beygja, hústaka;
• á kvöldin, ganga í að minnsta kosti 40-50 mínútur.

Ef þú finnur fyrir verkjum í vöðvunum næsta dag eftir slíka hreyfingu skaltu ákvarða styrk hans: þolanlegt - gerðu þetta forrit í alla 5 daga; óþolandi - útilokaðu stöngina, magann og æfingarnar frá 2. og 4. degi.

Að auki

5 dagar er of stuttur tími til að missa 7 kg í einu. Þess vegna duga ekki íþróttir og mataræði eitt og sér. Hvað annað að gera?

1. Notið formföt. Að öðrum kosti, teipandi.
2. Byrjaðu fimm daga maraþonið þitt með hreinsun á enema og fastadag.
3. Gerðu frumur gegn frumum og farðu í salt eða gosböð.
4. Notaðu snyrtivörur við frumu- og teygjumerki.

Að grípa til allra þessara ráðstafana, ekki gleyma í eina mínútu að fimm dagar til að missa 7 kg er ekki nóg og þetta er heilsufarslegt. Þess vegna, við minnsta vanlíðan, ætti að yfirgefa þetta verkefni og finna tíma í lengri tíma.

Í vikunni

Margir telja eðlilegt að léttast 1 kg daglega. Byggt á þessari einföldu reiknifræði er að missa 7 kg á viku frábær kostur. Reyndar vara næringarfræðingar við: öruggt þyngdartap er að missa 1 kíló á 7 dögum. Allt annað kalla þeir spott af líkamanum.

Og engu að síður eru aðstæður þegar það er einfaldlega nauðsynlegt. Við útbúum aðgerðaáætlun um hvernig koma eigi myndinni í lag á svo stuttum tíma.

Mataræði „Mínus 7 kg á 7 dögum"

Mataræði verður ekki lengur eins stíft og fimm daga mataræði, en þú verður samt að herða beltið: þú ferð ekki neitt frá hungri. Hvað getur þú valið?

Babushkina

Takmarkar daglega kaloríainntöku við 1. 000 kcal. Meginreglan um vöruúrval er lágmark kolvetna og fitu. Grunnur mataræðisins er próteinmatur og grænmeti. Mælt með fyrir íþróttamenn og karla.

Bókhveiti

Hentar aðeins fyrir þá sem elska þetta korn. Bókhveiti þarf að gufa eftir sérstakri uppskrift á kvöldin og borða síðan takmarkað magn daginn eftir. Viðbótarafurðir eru soðin kjúklingabringa, 1, 5% kefir og græn epli. Það er erfitt að flytja. Hins vegar er alveg mögulegt að missa 7 kg á 7 dögum, og með því að varðveita vöðvamassa vegna próteins.

5 msk

Áhugavert mataræði sem takmarkar alla skammta við 5 matskeiðar (u. þ. b. 150 g). Þú getur ekki borðað stærra magn í einu. Samræmist að fullu meginreglunum um næringarbrot. Plúsinn er sá að þú getur borðað næstum allt. Takmarkanir eiga aðeins við áfengi (algjört bann), sykur og salt (lágmark).

Íþrótt

Til að léttast örugglega um 7 kg sem þú elskar, skaltu taka öryggisafrit af valinu mataræði þínu með æfingum. Gróft skipulag gæti verið sem hér segir:

• Mánudagur, miðvikudagur, föstudagur - hjartalínurit, líkamsrækt, dans;
• Þriðjudagur, fimmtudagur, laugardagur - hjólreiðar / sundlaug / hestaferðir;
• daglega - æfingar og skokk á morgnana, húllahring eftir hádegi, gengið á miklum hraða á kvöldin.

Af viðbótarstarfseminni geturðu ráðlagt þeim sömu og er ávísað í 5 daga.

Í 10 daga

Því lengra sem við göngum með tilliti til tíma, því öruggari fyrir heilsuna verður að léttast. Ef þú teygir það í 10 daga verður það ekki lengur svo brýnt, sem þýðir að árangurinn verður viðvarandi.

Mataræði „Mínus 7 kg á 10 dögum"

Tíu daga mataræði er ekki aðeins öruggt fyrir heilsuna, heldur verður það einnig til góðs. Til dæmis, saltlaust eðlilegt jafnvægi á vatni og basa í líkamanum, kefir mun hjálpa við meltingarvandamál, grænmeti nærir með vítamínum. Þeir ættu að vera valdir til að léttast um 7 kg.

Saltlaust

Gerir ráð fyrir notkun allra rétta án salt. Það er erfitt að flytja en það skilar ágætum árangri. Frábending í hita. Drekktu eins mikið vatn og mögulegt er til að forðast ofþornun.

Kefir

Prótein, fitusnautt og kaloría lítið mataræði. Daglegt viðmið aðalafurðarinnar er 1 líter af kefir, 1, 5% fitu. Sem viðbót, þú getur látið mjólk, fisk, kjöt og egg fylgja mataræðinu.

Grænmeti

Þú getur léttast um 7 kg ef þú borðar aðallega kaloría og grænmeti sem ekki er sterkju. Sem viðbótarmatur - ósykraðir ávextir og prótein (kotasæla og kefir í fyrsta lagi).

Íþrótt

Hvað varðar íþróttir, þá geturðu notað æfingarforritið sem áætlað er að léttast í viku. Eina viðbótin er að auka lengd skokka, ganga, æfa á hermum. Þetta mun bæta árangur.

Af viðbótaraðferðum getur þú ráðlagt, auk þeirra fyrri, að skrá þig í nudd. Sogæðar frárennsli, bolli, and-sellulít munu hjálpa til við að losna við auka pund.

Eftir 2 vikur

Að missa sjö kíló á tveimur vikum er raunverulegt og án strangra megrunarkúra, þó án takmarkana á mataræði, í einni íþróttagrein, er enn ekki hægt að leiðrétta töluna. Þess vegna verður starfsemin sú sama.

Mataræði „Mínus 7 kg á 14 dögum"

Úrvalið af megrunarkúrum sem gera þér kleift að léttast 7 kg á 2 vikum er ansi mikið, svo það er val.

Kolvetnalaus

Mataræðið ætti að vera þannig hannað að ekki losna meira en 40 g af kolvetnum á dag. Karlar eru hvattir til að halla sér að kjöti, konur - á grænmeti og ávöxtum.

Brasilískur

Mataræðið byggist á matvæli úr jurtum og próteinum. Daglegt kaloríuinnihald er 1. 200 kkal. Íþróttir eru nauðsynlegar til að byggja upp vöðvamassa. Þú þarft að borða strangt samkvæmt áætlun.

Hollywood

Þú getur aðeins borðað í hádeginu og á kvöldin, morgunverður er undanskilinn. Mataræðið byggist á kaloríuminnihaldi og próteinum úr jurtum. Bannað kolvetni og fita. Takmarkaðu salt. Daglegt kaloríuinnihald er 1. 000 kkal.

Íþrótt

Þú þarft ekki lengur að þreyta þinn eigin líkama, eins og mælt er með í styttri tíma valkostum. Það er þess virði að hlusta á hann hér. Vöðvar ættu að meiða í hófi. Ef tilfinningin er of óþægileg skaltu draga úr áreynslu. Þú getur bætt við styrktaræfingum, tekið upp flókið sem virkar á einhvern erfiðan hluta líkamans - fyrir kvið, rass, handleggi. Skokk á morgnana ætti að verða venja. En ekki gleyma að skipuleggja allar æfingarnar þínar annan hvern dag, annars losnarðu við og lendir á sjúkrahúsinu.

Að auki

Hér er valið mun víðtækara og ekki er nauðsynlegt að beita öllum verklagsreglum samtímis. Einbeittu þér að tveimur eða þremur - þetta dugar:

• shapewear / límband
• umbúðir;
• böð;
• föstudagar;
• að taka hægðalyf eða þvagræsilyf;
• krem fyrir teygjumerki og frumu;
• nudd;
• Fæðubótarefni.

Eftir 3 vikur

Ef þú ert með heilar 3 vikur á lager og fyrir kjörþyngd þarftu aðeins að losna við 7 kg, þú ert hamingjusöm manneskja. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þú mikinn tíma til að sitja í megrun og hreyfa þig. Og allt þetta án mikils álags.

Mataræði „Mínus 7 kg á 21 degi"

Þriggja vikna megrunarkúrarnir eru mjög áhugaverðir og hafa jafnvægi og fjölbreytt mataræði. Þú þarft ekki að pína þig með hungri, því 7 kg hverfa þó að dagleg kaloríainntaka sé 1. 500 kcal.

Enskt mataræði

Það er byggt á aðskildu mataræði, leggur til skiptis grænmetis- og próteindaga og takmarkar daglega kaloríuinntöku við 1. 000 kkal. 1, 2, 7, 14 og 21 dagur - afferming drykkjardaga. Af drykkjunum er te valið. Morgunmaturinn er eins léttur og mögulegt er (öfugt við kvöldmatinn).

Rússíbani

Það táknar stökk í daglegu kaloríuinnihaldi: á 1 og 3 vikum minnkar það í 600-800 kkal, í 2 hækkar það í 1200. Á sama tíma er öll fita lágmörkuð, skammtastærðir takmarkaðar verulega.

Japönsk

Það er próteinríkt, kaloríulítið og saltlaust. Mataræðið byggist á hrísgrjónum, sjávarfangi, fiski, ávöxtum og grænmeti. Þú þarft ekki að svelta en það er erfitt að þola án salta.

Íþrótt

Ef þú vilt að þyngdartapi fylgi ekki teygjumerki á kvið og lafandi brot, taktu tóna á vöðvana. Þú getur sleppt því að hlaupa ef þér finnst erfitt að fara á fætur á morgnana. En léttar íþróttir ættu að vera með í dagskránni:

• morgunæfing;
• sett af æfingum til að vinna úr vandamálasvæðum;
• kvöldgöngur.

Að auki getur þú heimsótt snyrtistofu eða heilsugæslustöð fyrir snyrtivörur til að komast að því hvaða stuðningsaðferðir þeir geta boðið. Úrval þjónustu þeirra í þessu sambandi er nokkuð breitt, allt frá sedrusfötum til lyfjameðferðar. Ef þú hefur ekki tíma eða fjármál, þá gera venjuleg líkamsumbúðir eða nudd sem hægt er að gera heima.

Á mánuði

Þegar þú ætlar að missa 7 kg á mánuði þarftu ekki að hafa áhyggjur af eigin heilsu. Ferlið mun eiga sér stað nokkuð snurðulaust og með réttu skipulagi næringar og hreyfingar verður þyngdin stöðug og eykst ekki lengur.

Mataræði „Mínus 7 kg á einum mánuði"

Prótein

Grunnur mataræðisins er próteinafurðir: egg, mjólk, magurt kjöt, fiskur, sjávarfang. Vegna tímalengdar þess krefst það lögboðinnar neyslu fjölvítamína og takmarkar daglegt kaloríuinnihald 1. 200 kkal. Tilvalið fyrir þá sem stunda íþróttir.

Grænmetisæta

Það er best að nota laktó-grænmetisæta valkostinn þegar aðeins er kjöt og fiskur bannaður og mjólkurafurðir ásamt jurta fæðu eru eftir. Þökk sé þessu geturðu búið til fjölbreyttan og yfirvegaðan matseðil sem gerir þér kleift að léttast án vandræða.

Íþrótt

Að hafa heilan mánuð í varaliði leysir hendur þínar af íþróttum. Líkamsrækt í líkamsræktinni, hermir, morgunskokk, æfingafléttur - með öllu þessu góðgæti geturðu léttast um öll 10-15 kg. Markmið þitt er hófstilltara, svo hægðu á þér og reyndu að tóna vöðvana á mýkri hátt. Þú getur til dæmis náð góðum tökum á:

• öndunaræfingar;
• afturköllun kviðar með sérstakri tækni;
• sérstakar tegundir af jóga;
• kappganga;
• Japönsk handklæðaæfing.

Ólíkt fimm daga maraþoni, hér þarftu ekki að grípa til allra viðbótaraðferða í röð: gleypa fitubrennslu fæðubótarefna, drekka í gosbaði og ganga í leiðréttingarkorsel allan daginn. Það er nóg að hreinsa líkamann almennilega, byrja á þörmum og enda á blóðrásarkerfið. Losunin frá gjalli gerir líffærunum kleift að vinna án truflana, sem mun bæta og treysta þann árangur sem náðst hefur.

Í 3 mánuði

Auðveldasti og öruggasti kosturinn til að missa 7 kg er að missa þau innan 3 mánaða.

Mataræði „Mínus 7 kg á 3 mánuðum"

Þú getur verið án megrunarkúra með því einfaldlega að skipuleggja rétta næringu. En í þessu tilfelli þarftu að stunda íþróttir aðeins meira. Ef það er ekki nægur tími til þess geturðu valið eitt af langtímamataræðinu. Oftast eru þetta aðferðir höfunda sem bjóða upp á skref fyrir skref yfirferð í nokkrum áföngum.

90 daga aðskildar máltíðir

Þrír mánuðir þessa mataræðis samanstanda af 22 lotum með 4 dögum hver. Ekki er hægt að breyta röðinni. Kjarni - aðskildrar næringar: próteindagur - sterkja - kolvetni - vítamín. Á 7 hringla fresti þarftu að skipuleggja föstudag.

Hvatamataræði Ginsburgp

Það gerir ráð fyrir tveimur mataræði - stuðningsmeðferð (til að koma á stöðugleika í þyngd) og affermingu (minnkun daglegrar kaloríuinntöku). Vísar til fitulítill, takmarkar sælgætisnotkun. Stingur upp á að útbúa fjölþátta rétti, smökkva hægt og rólega og njóta smekksins. Tíðar máltíðir (allt að 8 sinnum á dag) gera þér kleift að þola 3 mánuði án truflana þar til í lokin.

Íþrótt

Ef þú stundaðir íþróttir áður en þú léttist skaltu halda áfram að æfa á sama hraða. Ef þú hafðir ekkert að gera með það, þá er það nóg bara til að auka hreyfingu. Það sem þú þarft að gera daglega vegna þessa:

• 1-2 stopp til að fara fótgangandi;
• hafna lyftunni;
• hitaðu upp á klukkutíma fresti í 5 mínútur;
• veldu eitthvað af léttu líkamsstarfseminni: húllahringur, bjálki, reipi osfrv.

Ef þú finnur styrkinn og leggur stund á íþróttir af meiri alvöru, ásamt mataræði og jafnvel bara með réttri næringu, getur þú léttst miklu meira en 7 kg.

Að auki

3 mánuðir eru langur tími fyrir þyngdartap. Þú þarft ekki að ganga allan þennan tíma í spennubelti eða lagfærandi legghlífum, þeir munu kreista líffærin og trufla blóðrásina. Of tíð umbúðir geta kallað fram ofnæmisviðbrögð eða hitabruna á húðinni. Salonsmeðferðir endast í mestan mánuð. Svo hvað er þá hægt að gera til að hjálpa við rétta næringu og næga hreyfingu?

1. Farðu til næringarfræðings.
2. Finndu langtíma fitubrennsluvöru.
3. Taktu námskeið af fjölvítamínum.
4. Aðrar aðferðir: gerðu námskeið með 10 umbúðum - byrjaðu að taka saltböð - skráðu þig svo í nudd o. s. frv.
5. Sumar aðferðir höfundar til að hreinsa líkamann passa ekki í 1 mánuð, það er kominn tími til að nota þær.

Það eru margar leiðir til að losna við 7 kg. Fyrst af öllu munu þeir ráðast af tímarammanum sem þú vilt léttast fyrir. Því minni sem þau eru, þeim mun erfiðara og hættulegra fyrir heilsuna. Því lengur, því auðveldara og gagnlegra. Reyndu því upphaflega að tímasetja tímann á þann hátt að framlegð sé: áhrifin verða stöðugri og áberandi.